Бубновский боли в спине

Что представляет из себя гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы в нашем обзоре. Вообще гимнастика для поясницы имеет огромное значение практически для каждого человека. Мало кто может похвастаться тем, что никогда не испытывал боли в спине.

На поясницу приходится основная нагрузка при движениях, физической работе, у женщин во время беременности. Поэтому и заболевания позвоночника в большинстве своем локализуются в поясничной области.

Гимнастика для позвоночника и поясницы для предотвращения остеохондроза

Предотвратить развитие остеохондроза или другой патологии можно, если соблюдать несколько правил:

• не пребывать длительное время в статическом положении, если этого требует работа, то необходимо время от времени вставать и разминаться;
• стараться не поднимать тяжести;
• избегать резких движений и переохлаждения;
• вести активный образ жизни;
• заниматься выполнением ежедневного комплекса упражнений.

Если возникли боли в пояснице

Полный комплекс упражнений при боли в спине должен назначаться только врачом.

Многие, кто хоть раз страдал от боли в пояснице, знают, что определенные движения ему выполнять было легче стоя, или лежа, а иногда и сидя.

Все эти моменты должны оговариваться со специалистом. При этом не следует выполнять некоторые перемещения через боль и с большим напряжением.

И самостоятельная подборка не сможет дать того эффекта, который необходим для снятия боли и воспалительных явлений.

Большинство предлагаемых упражнений для поясничного отдела являются стандартизированными. Но только опытный врач может подсказать, на что обратить особое внимание при выполнении физкультуры.

Начинать надо с минимальных нагрузок, постепенно добавляя другие виды упражнений по мере улучшения состояния, и увеличивать количество подходов.

При выраженной боли рекомендуется основную часть проводить в положении лежа, чтобы не слишком сильно раздражать нервные окончания и не привести к ухудшению заболевания.

Не рекомендуется выполнять упражнения в случае;

• ухудшения состояния,
• наличия онкологического заболевания,
• сердечно-сосудистой недостаточности,
• беременности на раннем сроке,
• при недавно полученной травме.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

• Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
• Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
• Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
• Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
• Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Важные упражнения для кровообращения

Лечебные упражнения из этой группы способствуют улучшению кровотока в малом и большом круге кровообращения, функционирования сердечной мышцы, ускорению всасывания питательных веществ в костную и хрящевую ткань позвоночника.

Поставить ступни шире плеч, направить носочки в стороны, спину держать прямо, руки вытягиваем вперед.

Сделать вдох и приседать под углом 90 градусов, с силой выдыхая воздух, выпрямить ноги. Повторить необходимо 10 раз. Желательно за 30 дней научиться выполнять 4 подхода, а за шесть месяцев – 10 подходов.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за пульсом, допустимо сердцебиение не более 140 ударов в минуту. Проверьте свои пульсовые зоны по формуле Карвонена или мЧСС (220 – возраст.)

Если после выполнения упражнения появилась боль в нижних конечностях, можно принять контрастный душ или растереть мышцы холодным мокрым полотенцем.

Занятие не рекомендуется выполнять при артрозе коленного сустава.

Лечь на спину, ноги согнуть и положить на скамейку или стул.

Руками подпереть голову или можно протянуть вдоль тела. Сделать вдох.

На выдохе медленно приподнять верхнюю часть спины и тянуться локтями к коленям. Будет достаточным оторвать лопатки от пола, втягивая мышцы передней брюшной стенки.

Повторить 10 раз.

Чтобы стабилизировать сердцебиение желательно спокойно полежать.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

• Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
• Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
• Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику, массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Суть методики бубновского

Полезная система ориентирована на лечение хронических ортопедических и неврологических заболеваний позвоночного столба, мелких и крупных суставов без медикаментов и применения специальных корсетов, а также, хирургических вмешательств.

Бубновский спроектировал человеческое тело как «трехэтажный дом» и на основании этого действует его метод:

• Первый – таз, ноги и стопы.
• Второй – спина, грудь, живот.
• Третий – голова, плечи, шея.

Подключая в упражнения работу мышечного аппарата «первого этажа», то есть нижних конечностей, стимулируется система кровообращения и улучшается ее циркуляция снизу вверх.

Затем, включают в работу группу мышц грудной области и спины, для устранения болевого синдрома. После, приступают к активизации мышечного аппарата шейного отдела позвоночника, плечевого каркаса и рук.

Для домашнего комплекса тренировок важно подобрать упражнения, которые помогут разработать позвоночник и крупные суставы, устранить болевые ощущения без использования медикаментозных препаратов.

Диагностика

При наличии симптомов, вызывающих подозрение на позвоночную грыжу поясничного отдела, необходимо обратиться на консультацию к неврологу. Врач проводит сбор анамнеза, на выяснения возможных причин возникновения заболевания.

Проведение рентгенологического обследования не даст точной картины болезни, поэтому пациентов направляют на прохождение магнитно-резонансной томографии.

МРТ позволяет определить размеры грыжевого выпячивания, ширину межпозвоночного канала, наличие протрузий, воспалительных изменений и других патологий позвоночного столба.

Постановка точного диагноза позволит в дальнейшем определить тактику лечения.

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

• простоту выполняемых упражнений;
• равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
• возможность качественной проработки большей части групп мышц;
• улучшение кровотока в тканях;
• учет особенностей организма в каждом случае;
• увеличение подвижности тела;
• в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.

Упражнения увеличивают подвижность тела

Эспандеры и кистевые тренажеры

Если есть остеохондроз

Каждый знает, что остеохондроз является достаточно распространенным заболеванием. И, несмотря на то, что в его формировании играет роль множество факторов, основной причиной его развития является малоподвижный образ жизни.

Поэтому обязательный комплекс упражнений для позвоночника и поясницы необходимо выполнять, не дожидаясь появления патологического состояния. В результате которого могут наступить настолько значительные изменения, что человек не может свободно передвигаться, и становится инвалидом.

Гимнастика для позвоночника и поясницы: рекомендации

Упражнения для поясницы необходимо выполнять в медленном темпе. Использовать только плавные движения, ритм дыхания может быть произвольным.

Упражнения, которые предлагаются в качестве лечебной физкультуры, можно использовать довольно успешно и вместо обычной зарядки.

Не следует бросать их выполнение после того, как пройдут боли и общее состояние нормализуется.

Если продолжать вести малоподвижный образ жизни, и не использовать малейшую возможность для разминки позвоночника, то заболевание вернется с новой силой и приведет к достаточно печальным последствиям.

В основе гимнастических упражнений при постановке такого диагноза, как остеохондроз, лежит принцип нескольких этапов. Каждый из которых отличается частотой выполнения и сложностью некоторый упражнений. Это позволяет врачу и пациенту выбрать именно тот необходимый комплекс, который будет являться стартовым для каждого человека в индивидуальном порядке.

Рекомендации врачаВрач Задать вопрос Не стоит забывать и о том, что только одна физкультура не в состоянии принести полное выздоровление или значительное улучшение состояния больного.
Для лечения необходимо выполнять полный комплекс мер, рекомендованных врачом. Это позволит значительно сократить время болезни, а при тяжелой форме в ряде случае поможет избежать оперативного вмешательства.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы

На данный момент все более получают популярность альтернативные методы гимнастических упражнений. Одной из таких методик является гимнастика по Бубновскому.

Гимнастика по Бубновскому: шаг 1

Бубновский С.М. является основоположником развития альтернативных вариантов оказания помощи в ортопедии и неврологии. Он и его единомышленники берут за основу лечения не прием внутрь синтетических медикаментов, а использование внутренних резервов организма каждого отдельно взятого пациента.

Гимнастика по Бубновскому: шаги 2 и 3

В основе гимнастических упражнений по этой методике лежит нормализация биохимических процессов в больной зоне, и усиление притока крови к ней. Это приводит к восстановлению анатомического строения межпозвоночного диска и устранение грыжи, вплоть до ее полного исчезновения.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника и поясницы: шаги 4 и 5

Комплекс разработанных специальных упражнений для позвоночника и поясницы, по мнению его приверженцев, призван полностью восстановить функцию всех позвоночных структур. А также через опосредованное воздействие нормализовать работу внутренних органов.

Методика получила название «кинезитерапия» и служит на данный момент альтернативой хирургическому лечению. Помимо гимнастики к дополнительным методикам Бубновский относит массаж и криопроцедуры.

Каждый может выбрать методику, которая ему более всего подходит. Но не следует делать этого самостоятельно, а лучше всего обратиться в специализированный центр.