Гимнастика для глаз по Аветисову

Во время отпуска я решила немного заняться своим здоровьем, в том числе здоровьем глаз.

С подросткового возраста я ношу очки, последний год перешла на линзы. Зрение падало постепенно: от экзамена к экзамену, от сессии к сессии. На сегодня я имею близорукость почти минус 4 на каждый глаз, левый видит чуть хуже. Мой рецепт линз: левая минус 3,75, правая — минус 3,5.

К сожалению, в последнее время я стала ощущать, что зрение снова село. То, что раньше я видела в линзах прекрасно, сейчас вижу с трудом. Кроме того, часто работаю за компьютером и в конце таких компьютерных дней у меня буквально двоится в глазах. Очень неприятное ощущение, скажу я вам.

У меня был положительный опыт гимнастики для глаз, в частности понравились упражнения для глаз по Жданову. Но в этот раз я решила проверить другой комплекс упражнений, по Аветисову С.Э. кстати, это наш современник, он является профессором и доктором мед.наук. Работает и ведет исследования в области офтальмологии, конечно.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Все упражнения для глаз Аветисов условно делит на 3 группы:

  • Для улучшения кровообращения глаз,
  • Для укрепления глазных мышц,
  • Для тренировки аккомодации (работа хрусталика).

Я не очень фотогенична и стесняюсь фотографироваться и сниматься в видео, но решила всё-таки рассказать и показать, как я делаю упражнения для глаз по Аветисову. Прошу строго не судить 😳

✔ 1 группа для улучшения кровоснабжения.

Для чего нужна эта группа упражнений? В течение дня наши глаза испытывают нагрузки. Глаза не работают так, как должны: вдаль-вблизь, а находятся в застывшем положении, например, на уровне монитора компьютера. Мышцы глаз, и в том числе хрусталика не работают, кровообращение в них ухудшается. Из-за этого к глазам поступает меньше влаги и растворенных в ней витаминов, минеральных и питательных веществ. Мышцы глаз голодают и атрофируются, слизистая пересыхает, а мы ощущаем «песок в глазах». Эта группа упражнений по Аветисову восстанавливает кровоток и питание глаз. Уже после их выполнения можно ощутить, как увлажняется слизистая, снимается напряжение глаз.

Итак, начнём.

  1. Закрываем глаза и бережно массируем веки указательными пальцами. Достаточно одной минуты.
  2. Зажмуриваемся и открываем глаза, я делала по 5 секунд на зажмуривание и расслабление по 6-8 заходов.
  3. Быстро-быстро моргаем (крылья бабочки), делаем перерыв 5 секунд. Повторяем 6-8 раз.
  4. Надавливаем на глазное яблоко пальцами в течение 2-3 секунд, затем отпускаем на такое же время. Делаем 6-8 раз.
  5. Фиксируем брови указательными пальцами, а потом начинаем по очереди то хмуриться, то щуриться, не даем бровям двигаться с места.

✔ 2 группа для укрепления мышц глаз

Попробую объяснить своими словами, для чего это нужно. Наше глазное яблоко не висит и не плавает в глазницах, оно там удерживается мышцами. Когда мы двигаем глазами вверх-вниз, влево-вправо — это работают мышцы. Когда мышцы работают мало, они ослабевают. Из-за этого развивается косоглазие, например. Плюс к этому, деформируется само глазное яблоко. Оно может стать более вытянутым, как яйцо, из-за чего смещается положение сетчатки (она удаляется от хрусталика), изображение на сетчатке становится расплывчатым и возникает близорукость.

Таким образом, тренируя мышцы глазного яблока, мы можем вернуть прежнюю форму деформированному глазному яблоку. Я читала, что упражнения по Аветисову на усиление кровообращения могут устранить легкое косоглазие. Лично у меня первое время выполнение этих упражнений давалось с трудом, даже с некоторой болью и усталостью, но уже через 3-4 дня их выполнять стало намного легче.

Повторяем все упражнения 6-8 раз. Не торопимся при выполнении.

  1. Смотрим вверх-вниз, при этом максимально закатываем вверх глазное яблоко и также усердно опускаем его.
  2. Смотрим влево и вправо также на максималках.
  3. Смотрим по диагонали, для удобства я рисовала бантик глазами.
  4. Вращаем глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

✔ Третья группа упражнений по Аветисову на аккомодацию

Для тех, кто не знает, что такое аккомодация, расскажу. Мы можем фокусироваться на ближних и дальних предметах. Это было бы невозможно, если бы хрусталик глаза, имеющий форму линзы, всегда находился в одном положении. Но хрусталик постоянно двигается при помощи держащих его мышц. Когда мышцы сокращаются, хрусталик натягивается и становится тоньше, а когда мышцы расслабляются, хрусталик становится более выпуклым. Вот эта способность хрусталика двигаться и фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии, и есть аккомодация.

Упражнения по Аветисову на тренировку аккомодации я считаю самыми эффективными из всего блока, потому что после каждого раза я ощущаю, что зрение становится более острым.

Повторяем по 6-8 раз. Начнём.

  1. Ставим палец на расстоянии вытянутой руки и поочередно фокусируем взгляд то на кончике пальца, то на предмете, находящемся на расстоянии 3-4 метров от вас.
  2. Ставим палец в то же положение и ведем его к кончику носа, внимательно следим за ним и возвращаем палец на место. Повторять можно до 12 раз.
  3. Закрываем поочередно глаза и повторяем упражнение #1.
  4. Точка на стекле — мое любимое упражнение. Ставлю на стекле точку, сажусь напротив и поочередно фокусируюсь то на точке, то на любом предмете вдали за окном. У меня это антенна на доме напротив. «Точка на стекле»

Вот, впринципе и все упражнения.

Мой опыт и эффективность

В течение недели я повторяла их дважды в день, но иногда не успевала до заката солнца сделать упражнения второй раз и приходилось исключать из списка точку на стекле (в темноте ее делать вряд ли полезно). Кстати с утра гимнастику по Аветисову я делала сразу после утреннего комплекса Цигун. Таким образом, сначала улучшала кровообращение во всём теле, а потом уже непосредственно в глазах. Также я старалась есть больше моркови. Делала простые салаты, например, морковь + капуста + раст.масло + соль + чайная ложка яблочного уксуса. Начала пить Аевит.

Также я на время отпуска полностью отказалась от ношения линз. Спустя 4 дня отпуска меня попросили на день выйти на работу вместо одной сотрудницы. Пришлось надеть линзы. После того, как я надела линзы, я почувствовала, что вижу очень чётко, почти так же, как когда мне их только прописали (почти год назад). Я считаю, что это отличный результат.

Я продолжаю делать упражнения, и очень надеюсь, что мне хватит терпения делать их каждый день. Ведь гимнатика для глаз по Аветисову — это действительно очень эффективная методика для поддержки зрения.

Сравнение с гимнастикой по Жданову.

Долгое время я делала гимнастику по Жданову, и могу сказать что она мне понравилась больше, чем гимнастика по Аветисову, хотя и та и другая оооочень похожи между собой! Принцип гимнастики один и тот же с той лишь разницей, что Жданов еще применяет пальминг (закрываем глаза ладонями и расслабляемся), плюс Жданов утверждает, что с помощью его гимнастики можно полностью восстановить зрение, а Аветисов таких громких обещаний не дает. Я думаю, что если серьезно подойти к гимнастике для глаз, то и та, и другая будет эффективна.

В студенческие годы за 1 месяц каникул я отвоевала с помощью гимнастики для глаз по пол единицы на каждый глаз при зрении минус 2. Не помню, по какой системе я тогда занималась, скорее всего по Шичко. Тоже подобные упражнения.

Вообще таких комплексов для глаз очень много: Шичко, Жданова, Аветисова, Норбекова. Можно выбрать любой, главное — заниматься систематически.

Основные причины ухудшения зрения

Причины падения остроты зрения делятся на две группы: врожденные и приобретенные. Пациенты, страдающие офтальмологическими заболеваниями, вынуждены корректировать зрение с помощью очков или контактных линз. Патологии глаза влияют на качество жизни человека и ограничивают его профессиональную деятельность. Проблемы со зрением возникают по следующим причинам:

  • Длительные нагрузки на глаза;
  • Атрофия мышц хрусталика;
  • Дефицит влаги в слизистых оболочках;
  • Нарушение циркуляции крови в тканях;
  • Возрастные изменения;
  • Недостаток сна;
  • Сопутствующие заболевания организма;
  • Травмы головы или органов зрения.

Снижение остроты зрения провоцирует регулярное и неограниченное использование гаджетов. Поэтому нужно делать перерыв и давать глазам отдохнуть. Первые симптомы падения зрения: головные боли, расплывчатая картинка, дискомфорт в глазах. При одном из этих признаков нужно обратиться к офтальмологу.

Регулярный осмотр у окулиста — это гарантия сохранения остроты зрения. Чем раньше специалист обнаружит заболевание, тем больше вероятность его полного излечения.

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  1. Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  2. Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  3. Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  4. Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.

Занятия по методике Аветисова — преимущества и недостатки

Основные достоинства:

  1. Гимнастику разрабатывал профессор, ведущий врач-офтальмолог.
  2. Упражнения не предназначены для конкретного времени и места проведения. Легко выполняются детьми и взрослыми.
  3. На занятия не тратится много времени.
  4. При ежедневном и правильном выполнении упражнений в скором времени проявляются результаты.
  5. Благодаря этому методу также улучшается внимание, концентрация и дисциплина.

Перечисляя достоинства методики улучшения зрения Эдуарда Аветисова, стоит упомянуть об его недостатках:

  1. Занятия для глаз больше предназначены для детей. Для получения результата ею занимаются с юного возраста.
  2. Профессорский метод профилактический. Гарантировать восстановление утраченного зрения методика не оказывает.

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

  1. Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
  2. Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
  3. Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
  4. Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

  1. Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
  2. Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
  3. Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
  4. Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.

В зависимости от степени нарушения очки могут быть назначены только когда выполняется определенный вид работы, например, чтение. При возможности очки можно заменить контактными линзами.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

Питание в сочетание с комплексом упражнений

Всем давно известно, влияние образа жизни на человеческий организм в целом. Вредные привычки, недосып, переедание, голодание и другие негативные факторы отражаются на лице. Мы рискуем не только проявлением синяков под глазами и бледной кожей.

Огромное количество болезней начинают беспокоить организм даже в самом молодом возрасте. Плохое зрение не является исключением. На глаза оказывают воздействие факторы окружающие нас.

Все знают, что современные технологии, такие как компьютер, планшет, телефон очень вредны. Долгий просмотр фильмов, игры доводят слизистую до пересыхания.

Глаза начинают слезиться краснеть. Это только первые признаки потери способности качественно видеть.

Принимая ежедневно разнообразную пищу, мало кто догадывается, сколько вреда она приносит глазам. Любимый фастфуд, употребление жареного мяса в большом количестве вредны не только желудку.

Неправильное питание зачастую с возрастом приводит к нарушению зрения. Выполняя одну лишь гимнастику или просто сидя на диете невозможно полностью восстановить зрение.

Прислушавшись к общим рекомендациям, можно помочь своей проблеме. Исключите из своего рациона продукты копчености.

Питайтесь натуральной пищей. Желательно употреблять больше овощей и фруктов по

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Откажитесь от алкоголя и газировки. Умеренно употребляйте мясо.

Большое количество животного белка не принесет пользы вашему зрению. Включайте в каждый прием пищи клетчатку. Конечно, о вреде полуфабрикатов знают все.

Их обязательно убрать из своего питания. Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Не нагружайте желудок, ужин должен быть за 2 часа до сна.

Относитесь к еде как к необходимости, не употребляйте все, что захотелось. Пейте больше чистой воды. Сбалансированное витаминами питание и гимнастика для глаз поможет восстановить зрение.

Отзывы об эффективности занятий

Миопия — распространенная болезнь. Ее развитие возможно во взрослом и раннем возрасте. Сопровождается это времяпрепровождением детей за компьютером и телевизором.

Используя известный комплекс Аветисова на ранних этапах развития миопии, можно предотвратить болезнь. Положительные отзывы оставляют родители дошкольников, довольные достигнутыми результатами.

В юном возрасте на глаза идет огромная нагрузка, а комплекс помогает избавиться от усталости и напряжения. Учителя подмечают, что дети, регулярно выполняющие эту гимнастику, начинают хорошо учиться, повышается внимательность.

Упражнения не отнимают много времени, их выполняют в удобном месте. Многие пациенты, опробовав методику, добились хороших результатов в кротчайшие сроки.

Удалось избавиться от глазных болезней, глаза перестали уставать даже при длительной работе за компьютером. Именно поэтому гимнастика профессора Аветисова имеет большое количество положительных отзывов.

Специалисты утверждают, что с помощью комплекса упражнений можно вылечить близорукость, полученную из-за неправильного образа жизни и усталости глаз.

Комплекс поможет быстро и эффективно при ранней диагностики проблемы. Необходимо поэтапно и правильно выполнять упражнения. Сбалансированное питание, зарядка, забота о себе и своем здоровье сохранит ваше зрение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *